Balanserad kost för ett gladare liv
Utforska smakfulla recept och kostplaner som ger dig energi och välmående varje dag
Upptäck matgrupper
Matgrupper för en komplett kosthållning
Lär känna de grundläggande byggstenar som utgör en balanserad kost
Grönsaker & Frukter
Rika på vitaminer och antioxidanter som skyddar din kropp och ger dig energi
Fullkorn & Fibrer
Ger långvarig mättnad och stödjer en hälsosam matsmältning
Protein
Bygger och reparerar muskler och ger kroppen styrka att utföra dagliga aktiviteter
Hälsosamma Fetter
Stödjer hjärnfunktion och celltillväxt, och hjälper kroppen att absorbera näringsämnen
Näringsberäknare
Få en överblick över ditt näringsintag och hur du kan optimera din kost för bättre hälsa
- Beräkna ditt dagliga kaloribehov
- Spåra makro- och mikronäringsämnen
- Få personliga rekommendationer
Fördelar med balanserade måltider
Upptäck hur varje måltid kan bidra till ditt välmående
Frukost
- Kickstartar din metabolism
- Förbättrar fokus och koncentration
- Stabiliserar blodsockernivåer
Lunch
- Upprätthåller energinivåer
- Stödjer produktivitet
- Ger viktig näring för eftermiddagen
Middag
- Återställer muskler och vävnader
- Främjar god sömn
- Stödjer kroppens återhämtning
Framgångsberättelser
Se hur balanserad kost har förändrat våra klienters liv
"Fylarionexa gav mig verktygen att förstå näringslära på ett enkelt sätt. Jag har mer energi och sover bättre än någonsin."
"Som småbarnsförälder hade jag svårt att hitta tid för hälsosam matlagning. Recepten härifrån är enkla och hela familjen älskar dem!"
Utvalda recept
Prova våra näringsrika och läckra recept
Regnbågssallad med quinoa
En färgglad och näringsrik sallad full med antioxidanter och protein
Örtbakad lax med rostade rotfrukter
En härlig kombination av omega-3 och fibrer för en komplett måltid
Energiboost frukostbowl
Starta dagen med denna antioxidantrika bowl som håller dig mätt till lunch
Näringsfakta
Viktiga insikter om näringslära för vardaglig hälsa
Tallriksmodellen
En balanserad måltid bör bestå av:
- Hälften grönsaker och frukter
- En fjärdedel protein
- En fjärdedel fullkornsrika kolhydrater
Detta säkerställer att du får alla näringsämnen din kropp behöver.
Kostmyter avslöjade
Fakta och vetenskap bakom vanliga kostmyter
Myt: Alla kolhydrater är dåliga
Faktum är att fullkornsrika kolhydrater ger viktig energi, fiber och näringsämnen som kroppen behöver. Det är sockertillsatser och raffinerade kolhydrater som bör begränsas.
Myt: Fruktsockret är lika skadligt som raffinerat socker
Frukt innehåller naturligt socker men också fiber, vitaminer och antioxidanter. Fruktsockret absorberas långsammare tack vare fibrerna, vilket ger en jämnare blodsockernivå.
Myt: Alla fetter bör undvikas
Hälsosamma fetter är nödvändiga för hjärnfunktion, hormonproduktion och upptag av fettlösliga vitaminer. Fokusera på omättade fetter från nötter, frön, olivolja och avokado.
Kontakta oss
Har du frågor om hälsosam kost eller vill du veta mer om våra tjänster? Skicka ett meddelande så återkommer vi så snart som möjligt.